in , ,

Hamilelikte Kafein Tüketmek Güvenli Midir?

Hamilelikte kafein uyarıcı ve diüretiktir. Kafein uyarıcı olduğu için kan basıncı ve kalp hızını arttırır. Hamilelikte kan basıncı ve kalp hızının artmasını istemezsiniz. Kafein ayrıca idrar miktarını arttırır. İdrar miktarı artınca vücut sıvılarında azalma ve bunun sonucunda dehidratasyona (sıvı azalması) neden olur. Hamilelikte kafein plasentayı geçer.

hamilelikte kafein
Görsel: hamilelikte kafein

Hamilelikte kafeinin tüketimi hakkında bilinenler

Bebeğin kafeini yıkması anne kadar kolay olmayacağı için bebeğin vücudunda birikir. Hamilelikte kafein anne karnında bebeğin uyku periyotlarının, hareketlerinin ve gelişiminin bozulmasına neden olabilir. Kafein sadece kahvede bulunmaz. Ayrıca çay, çikolata ve hatta birçok ağrı kesici içinde bulunur. Tükettiğimiz şeylere dikkat etmemiz gerekir.

Aslında hamilelikte kafein insanda doğum defektlerine sebep olur diye bilinir. Gerçek şudur ki, hayvanlarda yapılan çalışmalarda kafeinin doğum defekti, erken eylem, kısırlık oranında artış ve düşük doğum ağırlığı gibi problemler yol açtığı gözlenmiş ancak insanda yeterli çalışma yapılamamıştır.

Hamilelikte kafein kısırlığa yol açar diye duyabilirsiniz. Bazı çalışmalarda yüksek miktarda kafein tüketimi gebe kalmayı zorlaştırdığı gözlenmiş. Yine bilinen bir yanlış hamilelikte hiçbir şekilde kahve tüketilmemesi gerektiğidir. Ancak, normal miktarda kahvenin gebelikte hiçbir sakıncası yoktur.

Peki, hamilelikte kafein düşüğe neden olmakta mı? Gerçek şudur ki, günlük 200 mg dan fazla kafein tüketimi düşük oranında 2 kat artışa neden olabilmektedir. Bu miktar günlük 12 fincan kahveye karşılık gelmektedir.

hamilelikte kafein
Görsel: hamilelikte kafein

Yiyecek ve içeceklerde ne kadar kahve vardır?

  • Kahve 400 mg-260 mg
  • Büyük Diet Coke 124 mg
  • Büyük Cola 92 mg
  • Çikolata 26 mg
  • Yeşil Çay 40 mg
  • Çay 45 mg

Günlük kafein tüketiminiz ne kadar az ise o kadar iyi olmaktadır. Tüketim miktarımızı azaltmak hem kendi hem de bebeğimizin sağlığı için daha iyi olur.

Güvenli kafein tüketim seviyesi nedir?

Elbette herkes için normal miktarını belirlemek imkansızdır. Bununla birlikte, sıradan ve sağlıklı bir kişide, kafeinin etkileri yaklaşık 250 mg ve üzeri bir dozda başlar ve günde 400 mg’a kadar tüketmenin dezavantajı yoktur.

Ölçülü olarak kafein almanın birçok yararı vardır. “Normal” miktarı kişiden kişiye değişir, ancak ortalama olarak günde 2-3 fincan kahve veya 5-6 fincan çaydan fazla içmemenizi tavsiye ederiz. Bundan sonra aşırı kahve tüketimi vücudunuza zarar vermeye başlayabilir.

Ayrıca sanılanın aksine kahve içtikten hemen sonra işe yaramaz. Vücuda girdikten yaklaşık 30-60 dakika sonra etki gösterir. İnsan vücudundaki kafeinin yarılanma ömrü yaklaşık 5 saattir; yani vücudunuzdaki oranı her 5 saatte bir % 50 azalır. Örneğin saat 8’de 100 mg kahve veya çay içerseniz saat 13’te 50 mg’a ve saat 18’de 25 mg’a düşecektir.

hamilelikte kafein
Görsel: hamilelikte kafein

Kafeinin faydaları nelerdir?

Doğru miktarda kafein tüketmenin yararları şunlardır:

  • Sonsuz vardiyalarda yorgunluğu büyük ölçüde azaltabilir, ne kadar iş yaparsanız yapın, ara vermeden çalışabilirsiniz.
  • Çeşitli çalışmalar, Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olduğunu kanıtlamıştır.
  • Maksimum konsantrasyon ile görevlerinizi normalden daha kısa sürede tamamlamanıza yardımcı olabilir.
  • İhtiyacınız olan uykusuzluğu ve enerjiyi sağlar ve sınav sırasında bütün gece çalışmanız ve ayakta durmanız gerekir.
  • Okuduklarınızı daha kolay hatırlamanıza ve anlamanıza yardımcı olabilir.
  • Branşı ne olursa olsun spora katılan herkes antrenman bitiminde yorulmaya başlayacaktır. Kafein bu yorgunluğu önleyebilir. Bu nedenle, eğitim sırasında en iyi performansınızı gösterebilirsiniz.
  • Tepki hızını artırarak tenis, futbol gibi refleksif işlevlerle uğraşan sporculara önemli bir avantaj sağlar.
  • Daha hızlı algılamanızı, düşünmenizi ve tepki vermenizi sağlar.
  • Kas ağrısını azaltabilir ve antrenmanın devamlılığını sağlayabilir. Özellikle halterciler için patlayıcı gücü tetikleyerek ağırlık kaldırmaya ve tekrar sayısını artırmaya yardımcı olabilir.
  • Daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olabilir ve metabolik hızı artırma etkisine sahiptir. Kahve, en etkili ve faydalı doğal yağ yakıcıdır.
  • Nabzı ve kan basıncını artırarak böbreklerde daha fazla kanın süzülmesini sağlayarak vücuttaki suyu dışarı atar. Bu, ağırlığı azaltabilir ve şişliği azaltabilir.
  • Beyindeki belirli kan damarlarını aktif olarak azaltarak migren gibi hastalıkları tedavi etmeye ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Akciğerlerde pasajlar açarak bronşit gibi solunumu etkileyen hastalıkları önler. Felç riskini dörtte bir oranında azaltır.
  • Cilt hastalıkları üzerinde iyileştirici etkisi vardır. Cilt kanseri tedavisinde aktif rol oynar.

Sağlıklı günler dileriz 😊

Ne düşünüyorsunuz?

104 Points
+ Oy - Oy

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

dondurma

Dondurma Yerken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

evde israfı önlemek

Evde İsrafı Önleyen Püf Noktalar Nelerdir?